Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Посещая кардиолога или терапевта, даже абсолютно здоровый человек часто слышит о необходимости коррекции образа жизни. Конечно, в каждом конкретном случае есть свои индивидуальные особенности, но имеются и общие принципы, придерживаясь которых можно уменьшить риски возникновения и прогрессии многих хронических заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистых.
Эти особенности, требующие изменения, называют факторами риска. Различают:
- не модифицируемые – пол, возраст, раса;
- модифицируемые- изменяя которые, мы снизим риски сердечно-сосудистых заболеваний. К ним относят:
-избыточную массу тела и ожирение – норму определяют по индексу массы тела и окружностям талии и бедер, все, что выше требует коррекции
-низкую физическую активность – нужен хотя бы средний, а лучше высокий уровень – самый простой способ поднять физическую активность до среднего уровня – это ходьба в быстром темпе по 30 и более минут подряд
-курение – тут только одна методика – решительный и стойкий отказ от пагубной привычки
-высокое потребление поваренной соли – нужно не более 5г/сутки (чайная ложка без горки), минимизируем соленья и копчёности и недосаливаем уже готовую пищу
-низкое количество фруктов и овощей в рационе – необходимо не менее 500 гр в сутки (для простоты подсчета – 5 разных овощей и фруктов)
-частое потребление жареной и жирной пищи – баланс нужно сместить в пользу отварных блюд и запеченных в духовке
-малое количество питьевой воды – нужно 1.5-2 л/сутки
Список индивидуальных рекомендаций может быть шире и подробнее, советуем, корректировать образ жизни совместно с лечащим врачом. Но, даже модифицировав вышеперечисленные факторы риска, вы значимо снизите для себя риск сердечно-сосудистых событий. За более подробной консультацией Вы можете обратиться по адресу: г. Краснодар , ул. Мира , 23, тел. 8(861)267-37-02